Confira 15 alimentos que vão lhe ajudar a ficar sem barriga!
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Comer 5 frutas e legumes por dia é essencial! Prefira legumes verdes e ricos em fibras, como vagens e saladas. Evite legumes crus e muito secos (grão de bico, lentilhas, feijão) que podem inchar o estômago e irritar o intestino. Limite também o consumo de repolho, que é difícil de digerir.
Para otimizar suas chances de ter uma barriga plana, evite comer carnes gordurosas, miúdos e peixes gordos. Mas não se prive de comer carnes brancas e peixes magros: linguado, bacalhau, garoupa, pescada, truta... Você tem muito onde escolher! O ideal é comer peixe duas vezes por semana.
As matérias gordurosas
Evite gorduras prejudiciais, como as presentes em frituras e doces. Porém, não corte todas as gorduras! Óleos, como o azeite, são essenciais e ricos em antioxidantes e vitaminas A e E. O azeite é a base da dieta mediterrânea, mas se não gostar, opte por óleos ricos em ômega 3.
Embora o abacate seja calórico, ele contém gorduras saudáveis e é rico em vitaminas E, B e potássio. Seus ácidos graxos monoinsaturados ajudam a reduzir o colesterol e regular a glicemia. Consuma-o cru, em saladas, grelhado ou em smoothies.
Reduza o consumo de pão, especialmente os brancos e de forma. Se for difícil, opte pelos pães de cereais, ricos em fibras, que ajudam a regular o intestino e equilibrar o colesterol. Para uma refeição mais saudável, combine uma fatia de pão de cereais com legumes e carne.
A quinoa é um cereal rico em fibras, ferro e vitaminas, ideal para substituir massas e arroz. Ajuda a evitar o acúmulo de gorduras ruins e pode ser consumida quente ou fria. Versátil, pode ser preparada doce ou salgada, em saladas, guisados ou até cozida com leite e frutas.
O aipo é pouco calórico, rico em nutrientes e diurético, ajudando a combater a retenção de líquidos e a baixar a pressão arterial. Pode ser consumido cru, em sopas, smoothies ou como tira-fome em bastõezinhos com molho leve de iogurte. Ótima opção para lanches saudáveis!
A canela é excelente para a flora digestiva e pode ser usada diariamente em chás e pratos doces ou salgados. Além de saborosa, é um ótimo "corta-fome". Especiarias como cominho, cúrcuma e curry também são fáceis de incluir nas refeições e trazem muitos benefícios.
O vinagre de sidra, repleto de vitaminas e antioxidantes, é ótimo para queimar gorduras. Opte pelo mais natural. Para desintoxicar o corpo e perder peso, tome uma colher diluída em água morna pela manhã e antes das refeições. Lembre-se: ele é ácido, mas os resultados surgem em semanas!
A pera é baixa em calorias, mas rica em fibras, proporcionando saciedade com seu sabor doce e delicioso. Também é cheia de vitaminas! O mesmo vale para a maçã, especialmente a Granny Smith. Se você gosta, aproveite sem culpa!
O gengibre é melhor consumido fresco, ralado ou cristalizado. Rico em fibras, melhora o sabor dos pratos, favorece a digestão e reduz gases. Adicione um pouco de gengibre fresco aos seus chás e tisanas para potencializar seus benefícios digestivos.
Assim como o abacate, as amêndoas são ricas em ácidos mono-insaturados (Ômega 9), que ajudam a evitar o acúmulo de gordura na barriga. Coma algumas amêndoas diariamente para controlar a fome e evitar guloseimas fora de hora.
Beba chá verde para combater gases e aumentar a ingestão de líquidos. Evite o açúcar e beba de 4 a 8 xícaras por dia, após consultar um médico ou nutricionista. O chá verde pode ajudar a manter a barriga plana, mas combine com uma dieta equilibrada e exercícios regulares. Aromatize com gengibre ou limão fresco para mais sabor.
A aveia em flocos é nutritiva, rica em fibras e baixa em calorias, ideal para o café da manhã. Ela proporciona saciedade duradoura até o almoço e beneficia o organismo. Você pode consumi-la como mingau ou granola e adicionar frutas frescas para um toque extra.
Adicionar esses 15 alimentos à sua dieta pode ajudar a reduzir a barriga, oferecendo nutrientes importantes e promovendo saciedade. Combine-os com uma alimentação equilibrada e exercícios para melhores resultados. A consistência é essencial para manter uma barriga mais firme e saudável.